こんにちは。マリ（＠damarino_oheya）です！
上の子を出産して5年たちますが、最近はほぼ毎週、週末に朝からひとりで出かけています。
[say name="マリ" img="https://www.oheya-migaru.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_6011.jpg"]ストレスをためないために意識的にひとりの時間をすごすようにしています♩[/say]
その際、朝食にスタバを利用することが多いです。
日中は混雑している近所のスタバも、朝の開店後すぐは人もまばらで静かな雰囲気。
私はスタバの「サラダラップ根菜チキン」が好きなので、いつもコーヒーと一緒に注文していました。
なんですけど、それだけだとちょっと物足りないんですよね。（汗）
とはいえ、ダイエット中なので朝食は500kcalにおさえたいところ。
- サラダラップ根菜チキンは240kcal
- コーヒーは10〜15kcalくらいなので実質0キロカロリー
つまり、あと260kcalは食べても大丈夫という計算です。
[say name="マリ" img="https://www.oheya-migaru.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_6013.jpg "]でも、260kcalのフードなんてあるのかしら・・・？？？[/say]
と、思っていましたが、調べてみると260kcal以下のフードは10種類以上のメニューがありました♩
この記事では、スタバの朝食を500kcal以内で楽しむためのメニュー選びをまとめています。
スターバックスのサラダラップ 根菜チキンは240kcal
スタバのサンドイッチってどれもボリュームがあって美味しそうですが、その中でも好きなのがサラダラップの根菜チキン（240kcal）です。
根菜チキンは、根菜メインに9種類の野菜とチキンをトルティーヤで包んだものです。
根菜メインなのでザクザク食感＆野菜はゴマ和えの和風味。
[say name="マリ" img="https://www.oheya-migaru.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_6011.jpg"]トルティーヤも美味しいし、野菜とゴマの風味が合っているんです♩[/say]
サラダラップは根菜チキンだけでなく、
- 生ハム＆モッツアレラ（269kcal）
- エビ＆スイートチリソース（193kcal）
と、低カロリーメニューがぜんぶで3種類です。
ちょっとした休憩でスタバを利用しているときはコーヒーと根菜チキンだけでじゅうぶんでしたが、朝食で食べるにはちょっと物足りないかなと感じました。
ふとカロリーを見てみると根菜チキンは240kcalだったので、朝食ならあと1品追加して合計500kcalくらいの腹八分にしたくなりました。
スタバの「根菜チキン」+「●●●」=500kcalに！もう1品には300kcal以下のメニューを選ぶ
というわけで、スタバで朝食を食べるには、もう1品は260kcal以下のメニューを選んで合計500kcal以下になるようにしたいと思っています。
スタバの260kcal以下のフードメニューは、サンドイッチやパン系だけでなく、低カロリーのケーキメニューがあります。
[box class="box27" title="サンドイッチ系"]
- ホットサンド ハムエッグ（222kcal）
- ホットサンド ミートソース（219kcal）
- サラダラップ エビ＆スイートチリソース（193kcal）
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[box class="box27" title="ケーキ・スイーツ"]
- ピーチミルクタルト（241kcal）
- 5層のブルーベリーヨーグルト クランブル（251kcal）
- マンゴー＆ヨーグルトタルト（196kcal）
- カスタード＆コーヒーカラメルプリン（188kcal）
- ピーチプリンwithラズベリーソース（142kcal）
- ヨーグルト＆グラノーラバナナ（187kcal）
- 宇治抹茶シフォンケーキ（255kcal）
[/box]
[box class="box27" title="パン系"]
[/box]
もちろん根菜チキンだけでなく、この中から2点を選べば自動的に500kcal以下の朝食の出来上がり。
[say name="マリ" img="https://www.oheya-migaru.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_6011.jpg"]コーヒーがブラックなので甘いものが欲しかった♩意外にもケーキを選べるのが嬉しいです♡[/say]
まとめ
スタバで500kcalにおさえるだけなら、もちろんシナモンロール（477kcal）でも大丈夫です。
なんですけど、35歳をこえての朝から甘ったるい高カロリー朝食ってちょっとキツイんですよね。（この写真のときもきつかったです。汗）
サラダラップの根菜チキンは根菜とゴマの風味でちょっと和風な味です。
同じような味のフードメニューは他にはないので、どのフードメニューを選んでも、しっくりくる味の組み合わせかなと思っています。
[say name="マリ" img="https://www.oheya-migaru.com/wp-content/uploads/2019/03/IMG_6011.jpg"]500kcalならダイエット中でも普通だし、罪悪感なくスタバで朝食が楽しめそうです♩[/say]
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