-7kgダイエットで減量！食べていたものまとめ

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2020年6月にダイエットを開始して3ヶ月で-7kg減量しました。

2021年も同じように継続し（減量はやめましたが）、2022年も同じ体型をキープ予定です。

ただ、今年はお正月に実家に帰省していたこともあり、過去1番のリバウンド中。

1年以上前にダイエットを開始し減量に成功し、1年以上ずっと理想体重でキープしていたので私は太らないカラダをゲットしたんだと思っていました。

でもそれは間違っていた。。。

年末年始にダイエット前のような暴食を続けた結果、体重もは増えて体型も崩れてきました。

太らないカラダなんてものはなく、太らない習慣をしているだけだった、ということに気づきました。

そしてあの頃（減量中）どんなものを食べてたか思い出せなくなってきた。汗

それはやばい。

というわけで、この記事では減量中＆体重キープ中に食べていた食事をまとめています。

減量中に食べていた食事
-7kgダイエット！体重キープ中はこんな食事をしていました
まとめ

減量中に食べていた食事

ダイエットを始めた当初の減量期は、今思うと結構ストイックに食事制限をしていました。

とある日の食事❶

朝ごはんは約200kcalの野菜スープのみ。お昼は麦ごはんのチャーハンやグリルチキンなどです。（夜は不明だが野菜スープとごはん、鶏モモくらいだと思う）

POINT

とにかく減量期はカロリーを意識。
1食400kcal以内（1日1200kcal以内）
冷蔵庫の中身でなんとかする（コンビニ弁当など×）

ダイエット前はお昼ごはんにコンビニやスーパーのお弁当を買ったり、パン屋さんのパンを食べることも多かったけど、しっかり自炊するようになりました。

ダイエットは我慢は良くないって言うし、実際にダイエットからキープを経験してみて、それは正論です。

でも本気ダイエットの初期はダイエット前の食生活を正すためにもストイックにならないといけないところはあるかも。

ダイエットは食習慣をまるっと変えてしまうものです。

とはいえ飢餓状態になるわけではない。

空腹を感じることなく食べまくっていたところを、空腹を感じるような食事に制限することが大事です。

とある日の食事❷

糖質0麺というダイエット食品を使った冷やし中華で、これで約300kcal。

POINT

糖質0麺は低カロリー低糖質でダイエットの味方
火を入れるより冷麺の方が美味しい
卵とささみでタンパク質を意識

ダイエット初期には一度は試してみてほしい食事です。

とある日のおやつ

おから蒸しパンの作り方は意外とカンタンです。

私がよく作っていたレシピは、

おからパウダー20g
玉子1個
豆乳飲料（抹茶とかプリンとかの味付き）100ml
ベーキングパウダー4g

これを混ぜてタッパーに入れて500w6分半〜7分レンチン。

おから蒸しパンは低カロリー＆低糖質でインスタグラムやYouTubeで作り方がたくさん紹介されています。

▼yukapさんのおからパウダーレシピをよく作っていました。ケーキやクッキーレシピもあるので必見です。

おから蒸しパンの味は牛乳や豆乳だと味気ないですが、ココアパウダーを入れたり、豆乳飲料の好きな味をいろいろ試しながら好みのレシピを見つけていました。

豆乳飲料を使う場合は豆乳に甘みがあるので、おからパウダーに入れる砂糖は不要です。

おから蒸しパンは美味しくて腹持ちもいいのでオススメです。

とある日の食事❸

まだまだ減量期（ダイエット開始28日目）のごはんですね。

POINT

具沢山の野菜スープは毎日作っていました
麦ごはんの量はこの時は80g！
チーズはタンパクトチーズ

かなりストイックに頑張ってます。

お腹を満たすにはサラダよりスープの方が温かくて胃の満足度が高いです。

今思うと質素な食事ですが、約1ヶ月こんな感じの食事で慣れてたみたいです。（ずっとこれだとやばいけど、減量中なのでOK）

納豆ごはんは地味ですが、泉里香も食べていると雑誌のインタビューで言っていて、美にもいいと信じて頑張っていました。

とある日の食事❹

朝は和食、昼は炙りカツオ丼、夜は野菜スープと豆腐など。

POINT

ごはんは80g
野菜スープは毎日
納豆、カツオ、豆腐でタンパク質意識

この日は物足りなかったみたいで間食をいっぱいしたと書いていました。

とはいえ合計300kcal程度。普通に考えると全然食べすぎではないので大丈夫ですね。

朝昼夜の食事も控えめ、間食も控えめにすごしていました。