2021年、買って良かったものまとめ

-7kgダイエットで減量!食べていたものまとめ

2020年6月にダイエットを開始して3ヶ月で-7kg減量しました。

2021年も同じように継続し(減量はやめましたが)、2022年も同じ体型をキープ予定です。

ただ、今年はお正月に実家に帰省していたこともあり、過去1番のリバウンド中。

1年以上前にダイエットを開始し減量に成功し、1年以上ずっと理想体重でキープしていたので私は太らないカラダをゲットしたんだと思っていました。

でもそれは間違っていた。。。

年末年始にダイエット前のような暴食を続けた結果、体重もは増えて体型も崩れてきました。

太らないカラダなんてものはなく、太らない習慣をしているだけだった、ということに気づきました。

そしてあの頃(減量中)どんなものを食べてたか思い出せなくなってきた。汗

それはやばい。

というわけで、この記事では減量中&体重キープ中に食べていた食事をまとめています。

減量中に食べていた食事

ダイエットを始めた当初の減量期は、今思うと結構ストイックに食事制限をしていました。

とある日の食事❶

朝ごはんは約200kcalの野菜スープのみ。お昼は麦ごはんのチャーハンやグリルチキンなどです。(夜は不明だが野菜スープとごはん、鶏モモくらいだと思う)

POINT
  • とにかく減量期はカロリーを意識。
  • 1食400kcal以内(1日1200kcal以内)
  • 冷蔵庫の中身でなんとかする(コンビニ弁当など×)

ダイエット前はお昼ごはんにコンビニやスーパーのお弁当を買ったり、パン屋さんのパンを食べることも多かったけど、しっかり自炊するようになりました。

ダイエットは我慢は良くないって言うし、実際にダイエットからキープを経験してみて、それは正論です。

でも本気ダイエットの初期はダイエット前の食生活を正すためにもストイックにならないといけないところはあるかも。

ダイエットは食習慣をまるっと変えてしまうものです。

とはいえ飢餓状態になるわけではない。

空腹を感じることなく食べまくっていたところを、空腹を感じるような食事に制限することが大事です。

とある日の食事❷

糖質0麺というダイエット食品を使った冷やし中華で、これで約300kcal。

POINT
  • 糖質0麺は低カロリー低糖質でダイエットの味方
  • 火を入れるより冷麺の方が美味しい
  • 卵とささみでタンパク質を意識

ダイエット初期には一度は試してみてほしい食事です。

とある日のおやつ

おから蒸しパンの作り方は意外とカンタンです。

私がよく作っていたレシピは、

  • おからパウダー20g
  • 玉子1個
  • 豆乳飲料(抹茶とかプリンとかの味付き)100ml
  • ベーキングパウダー4g

これを混ぜてタッパーに入れて500w6分半〜7分レンチン。

おから蒸しパンは低カロリー&低糖質でインスタグラムやYouTubeで作り方がたくさん紹介されています。

▼yukapさんのおからパウダーレシピをよく作っていました。ケーキやクッキーレシピもあるので必見です。

おから蒸しパンの味は牛乳や豆乳だと味気ないですが、ココアパウダーを入れたり、豆乳飲料の好きな味をいろいろ試しながら好みのレシピを見つけていました。

豆乳飲料を使う場合は豆乳に甘みがあるので、おからパウダーに入れる砂糖は不要です。

おから蒸しパンは美味しくて腹持ちもいいのでオススメです。

とある日の食事❸

まだまだ減量期(ダイエット開始28日目)のごはんですね。

POINT
  • 具沢山の野菜スープは毎日作っていました
  • 麦ごはんの量はこの時は80g!
  • チーズはタンパクトチーズ

かなりストイックに頑張ってます。

お腹を満たすにはサラダよりスープの方が温かくて胃の満足度が高いです。

今思うと質素な食事ですが、約1ヶ月こんな感じの食事で慣れてたみたいです。(ずっとこれだとやばいけど、減量中なのでOK)

納豆ごはんは地味ですが、泉里香も食べていると雑誌のインタビューで言っていて、美にもいいと信じて頑張っていました。

とある日の食事❹

朝は和食、昼は炙りカツオ丼、夜は野菜スープと豆腐など。

POINT
  • ごはんは80g
  • 野菜スープは毎日
  • 納豆、カツオ、豆腐でタンパク質意識

この日は物足りなかったみたいで間食をいっぱいしたと書いていました。

とはいえ合計300kcal程度。普通に考えると全然食べすぎではないので大丈夫ですね。

朝昼夜の食事も控えめ、間食も控えめにすごしていました。

野菜スープを外注するなら

減量期には野菜スープが心の支えみたいなものでした。

もし外注(自分で作らずプロに頼る)するなら野菜をMotto!!レンジカップスープ がおすすめ。

国産野菜をたっぷりと、レンチンだけで食べられるのは便利です。

最近はコンビニでもレンチンで食べられるスープがあるし美味しいけど、コンビニに行くとついつい別のもの(スイーツとか)も欲しくなってしまうんですよね(汗)

疲れてるときにコンビニやスーパーに行くのは危険なので、ちょっとした外注化はアリだと思います。

-7kgダイエット!体重キープ中はこんな食事をしていました

ここからは-7kg、-8kgを達成した減量後の食事。

いちばん調子が良かった2020年12月の食事をピックアップしていきます。

とある日の食事❶

この日は朝ごはん和食、昼はカレー、夜は回転寿司です。

POINT
  • ごはん100g
  • 納豆・ゆで卵・豆乳スープはタンパク質を意識
  • 昼のカレーは無印良品の低糖質のチキンとトマトのカレー(鶏胸肉です)
  • 炭酸水を飲んでいる
  • タンパクトヨーグルトでタンパク質意識
  • 回転寿司は中盤に茶碗蒸しで満腹感

完璧だと思います。

この日の総カロリーは1490kcalと書いているので、間食は330kcalほど食べています。

とある日の食事❷

朝ごはんは和食、昼はアボカドトマト丼、夜はオートミールカレーです。

POINT
  • ご飯100g
  • 納豆とサラダチキンでタンパク質意識
  • 昼はトマトアボカド丼で良質な脂質を意識
  • ゆで卵でタンパク質意識
  • 夜はオートミールで腹持ちがいい
  • カレーは無印良品の低糖質キーマカレー
  • 豆腐でタンパク質を意識

この日の総カロリーは1620kcalで間食を食べすぎたと書いていました。(カステラを食べた様子)

とある日の食事❸

朝は和食、昼はオートミールのカレー、夜はオートミールの納豆玉子チャーハンです。

POINT
  • ごはんは100g
  • サラダチキンと豆乳でタンパク質意識
  • イワシで良質な脂質意識
  • バナナで快便意識
  • 昼はオートミールで腹持ちを意識
  • カレーはトップバリューの低糖質キーマカレー
  • 夜はこれぞうさんのレシピです

オートミールは低カロリーで腹持ちがいい、美味しく手軽なのでこの頃ハマっていました。

オートミール本は「これぞうさん」のレシピ本から選んでいました。どれも美味しいので信頼してます。

この日の総カロリーは1470kcal。

おやつにリコッタパンケーキ、ふかし芋、低カロリーぜんざいや高カカオチョコを食べていたみたいです。(500kcal)

とある日の食事❹

朝はパン、昼は和食、夜はオートミールご飯です。

POINT
  • タカキベーカリーの小さいパン
  • ふかし芋で腹持ち意識
  • キリ、ゆで卵でタンパク質意識
  • 昼ごはんは100g
  • サラダチキン、ギリシャヨーグルトでタンパク質意識
  • 夜はオートミールのひじきと豆のごはん
  • 具沢山のスープ
  • サラダチキンでタンパク質意識

この日は1500kcal。子供のおやつを食べて間食は合計430kcalだったみたいです。

おやつを食べるのは反省点だけど、しっかりカロリーを記録しているところが減量中って感じでエライ。

とある日の食事❺

朝はパン、昼はオートミール、夜は回転寿しです。

POINT
  • タカキベーカリーのミニパン
  • 豆乳スープでタンパク質意識
  • 昼はオートミールの納豆玉子チャーハン
  • サラダチキンと豆乳スープ
  • 回転寿司は中盤に茶碗蒸しを持ってきて腹持ち意識

この日も約1500kcal

今思うと、ちゃんと記録してカロリー計算しているところがすごいなあ。

ちなみにこの時の体重は50.5kgでBMI18前半です。

まとめ

というわけで、減量中&体重キープ中に食べていた食事について書きました。

ダイエット中は「ずっとこんなこと続けるのか」なんて思いがちですが、そんなことはなく、ダイエットしながら食習慣を変えることがポイントでした。

習慣が変わるので、結果的に続けられるのですが覚えておきたいのはあくまで変わるのは習慣だけ。太らないカラダになるわけではないんです。

逆にいうと、痩せにくいカラダというものはなく、痩せにくいのは習慣が原因とも言えるはず。

まずは空腹を感じることを意識してみるといいと思います。

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