【2021年】今年買って良かったもの

【ご報告】3ヶ月でマイナス7kg|ダイエットしていました

こんにちは。マリ(@damarino_oheya)です!

実はここ3ヶ月ほどダイエット(食事制限と筋トレ)をしていて、体重が7キロ減りました。

ダイエット開始は6月下旬頃。

その頃の私は「食事制限でほんとに痩せるの?」「絶対に無理でしょー」「てかまじでほんとに痩せるの?」と、かなり半信半疑。

だって20年近くほぼずっと今の体型だし、自分が今よりマイナス5kgの姿なんて、なんか想像できなくないですか?

ただ、痩せたい。

痩せたいよ。

このお腹の肉を無くしたい。お尻をスッキリさせたい。丸いでかい背中を卒業したい!

「肉を減らしたい」ただただその強い気持ちだけでした。

「「「痩せるかどうか、このカラダで実験してやんよ!!!」」」ヤケクソな気持ちも混ざりつつ、密かにダイエットを開始しました。

この記事では、この3ヶ月の私の体の変化について書いています。

体重の変化

このグラフは体重の変化です。

1年ほど前に次男の授乳が終わり、気を抜いて過ごしたら体重がドカドカ増えて(授乳中はどんなに食べても55kg台キープだった)57、58kgが日常化していました。(年中だいたい4-6月の体重)

ダイエットを決意して開始したのは6月後半で、そこから

  • ダイエット1ヶ月で-3kg
  • ダイエット2ヶ月で-3kg
  • ダイエット3ヶ月で-1kg

という感じで推移しました。

3ヶ月目はちょっと体重が減りすぎるのが怖くなってしまい減量は一旦おやすみ。

今は50.0kg台キープを目指しています。(BMI18台)

カラダの変化

  • 左:今年の1月
  • 右:今年の10月

服を着ててもまあわかるかなあって感じだと嬉しい。

これがマイナス8キロです。

服を買うときに、

「太って見えないかな?」

って気にしなくても大丈夫になりました。

たった8キロだけど、服を選ぶときのカラダのラインが結構違います。

あと多分、筋トレのおかげで姿勢がよくなりました。

体脂肪率の変化

このグラフは体脂肪率の変化です。

ダイエット開始時、それ以前は28%とかでしたが、現在(ダイエット開始100日目くらい)で21%くらいになりました。

食事制限だけでなく筋トレもしていたのでこの結果は嬉しい。

体脂肪率はこれから20%切るのが目標です。

ダイエットに成功するための3つのこと

継続する

私が3ヶ月でマイナス7kg体重を減らすダイエットに成功した、いちばん大きなポイントは「継続したこと」です。

えー!!って思いますか??思いますよね!

これまでダイエットは数えきれないほど挑戦してきました。

ただ、3ヶ月も続いたのは初めて。

というか、1週間続いたのも初めてだし、1ヶ月続いたのも初めて。

これまでのダイエットは、全部本気じゃなかったです。

BMIも20-21とかで全然肥満じゃないし、太って見えないしいいよ、という感覚。本気度が足りなかった。

今回は本気でお腹の肉を減らしたい、お尻の肉を消してやらあ!!って思って。「まずは1週間続けよう」からはじめました。

まずは1週間、食事制限と筋トレを続けてみました。

そうすると1週間後には「なんか慣れてきた」ってなってて「次は1ヶ月続けてみよう」もっと、もっと。という感じで気づいたら3ヶ月でした。

POINT
  1. まずは本気出す
  2. 1週間続けてみる
  3. 1ヶ月続けてみる

食事|正しい知識を勉強して実践する

次に、ダイエット・栄養について正しい知識を身につけることも大切でした。

インスタとかツイッターで流れてくるものを見るのではなく、しっかり理解することが、継続への近道なのかなって思っています。

私が参考にしたのはなかやまきんにくんのYouTubeとブログです。

なかやまきんに君はご存知の通り、あの体型を長年維持しています。

もちろんあそこまでムキムキになる必要はないけど(というかなれない)ボディビルダーの大会で優勝するような人なので、減量と筋トレの正しい知識を実践している人なんですよね。

  1. 減量の効果が出るのはどのくらいから?
  2. 筋トレの効果が出るのはどのくらいから?
  3. プロテインを飲むタイミングは?
  4. なぜプロテインを飲むのか?
  5. ダイエットにオススメの食材は??

などなど、ご自身の知識を、とってもわかりやすくYouTubeやブログで解説してくれています。

なかやまきんにくんのYouTubeは、ダイエットの正しい知識を勉強するのにめちゃくちゃおすすめです。

あと、「ダイエットは運動1割、食事9割」の著者でフィットネストレーナーの森拓郎氏のツイッターも参考になることばかり。

(AmazonのKidleunlimitedで30日間無料で読めます)

ダイエットは運動1割、食事9割。

本当にその通りで、食事って大きいです。ダイエットするなら食事改善は必須です。(食事制限ではなく食事改善です)

高カロリーだからといって揚げ物やスイーツに栄養があるわけではないし、低カロリーにするために水でしのいだり、糖質制限の食べ物ばかり食べたり、食べなかったりというのも一生それやるんですか?という感じで間違っている。

ただ食べるのを我慢した低カロリーではなく、栄養のある食べ物を食べた結果、カロリーが低くなって減量できた。というのが理想的なんですよね。

じゃあどうするのか??ということが「ダイエットは運動1割、食事9割」には記載されていて、読んでると実践したくなることばかりです。

私はこの本を読みながら、健康になりたい。ヘルシーな人になりたいって思うようになりました。

なかやまきんにくんと森拓郎氏で勉強して、実際に食事管理でやっていたのは、アプリで食事管理(レコーディングダイエットみたいな感じ)でした。

食べたものを入力してカロリー計算して、どのくらい食べているのかを記録します。

アプリは色々あるけど私はカロリDietというコナミの無料アプリを使ってます。シンプルで使いやすい。(目標体重を入力してカロリー設定できる。食べた食事を入力して1日のPFCバランスが分かる)

カロリDiet:カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ

カロリDiet:カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ

コナミスポーツライフ無料posted withアプリーチ

POINT
  • なかやまきんにくんのYouTubeで勉強する
  • 森拓郎氏の本を読む(図書館にもあります!)
  • 実践する(大事)

運動|筋トレをする

テレビやツイッターで流れてくるプチダイエットエクセサイズとかプチ筋トレ情報は本当に無意味で、「3分でできる!」とか「これだけで!」とか、いかにも簡単そうですけど、そういうのは私は無意味でした。

あとずーっとやってた自己流の筋トレも無意味。

YouTubeの筋トレ動画は、ひなちゃんねるのお尻と背中と腹筋とかの動画をほぼ毎日なにかしらやってます。(週に1-2日おやすみしたりする)

ツイッターで流れてくるプチ筋トレ情報は無意味だったけど、YouTubeの筋トレ動画は信頼できるし、実際効果あります。

ひなちゃんねる以外にも人気の筋トレYouTubeは少し検索すると出てくると思いますが私はひなちゃんねる推しです。

  • ひなちゃんねる 腹筋
  • ひなちゃんねる 背中

とかで検索して出てくる筋トレ動画をやるだけなので家でも簡単にできちゃいます(1本10-15分くらい)

以前はランニングとかもやっていましたが(減量中もたまに走ってましたが)膝が痛くなるのでやめました。笑

筋トレをすると気持ちがスッキリするし、痩せるだけでなく、引き締まってくる体を見るのもダイエットの楽しみでした!

おわりに

「「「痩せるかどうか、このカラダで実験してやんよ!!!」」」と、ヤケクソな気持で始めたダイエットでしたが、実際ダイエット開始からマイナス7キロ達成できました。

  • 継続する
  • 食事管理(正しい知識と実践)
  • 運動(1日10-15分の筋トレ)

今は体脂肪率20%切るのを目指して、キレイな腹筋、お尻を目指してボディメイクってかんじでやってます。

もちろん最初は何もわからないところからのスタートです。

インプット(勉強)しながらアウトプット(実践)すると、効果を感じた時にすごく嬉しいです。なので、何も知らないところからのスタートで全然オッケー!

▼楽天マガジン(月額418円税込)で読めるダイエット本もおすすめです。

楽天マガジンで読めるダイエット雑誌まとめ

体重計のメーカーは何でもいいけど、とにかく乗るだけでスマホに記録されるタイプが便利です。

毎日の体重記録は結構めんどくさい。少しでも面倒なことは自動化しておくと継続しやすいです。

ちなみにダイエット初日からインスタグラムで経過を記録してるので興味ある方はぜひ見てみてくださいね♪

https://www.instagram.com/p/CF5hbTtBJgV/?utm_source=ig_web_copy_link

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