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【ご報告】3ヶ月でマイナス7kg|ダイエットしていました

こんにちは。マリ(@damarino_oheya)です!

実はここ3ヶ月ほどダイエット(食事制限と筋トレ)をしていて、体重が7キロ減りました。

ダイエット開始は6月下旬頃。

その頃の私は「食事制限でほんとに痩せるの?」「絶対に無理でしょー」「てかまじでほんとに痩せるの?」と、かなり半信半疑。

だって20年近くほぼずっと今の体型だし、自分が今よりマイナス5kgの姿なんて、なんか想像できなくないですか?

ただ、痩せたい。

痩せたいよ。

このお腹の肉を無くしたい。お尻をスッキリさせたい。丸いでかい背中を卒業したい!

「肉を減らしたい」ただただその強い気持ちだけでした。

「「「痩せるかどうか、このカラダで実験してやんよ!!!」」」ヤケクソな気持ちも混ざりつつ、密かにダイエットを開始しました。

この記事では、この3ヶ月の私の体の変化について書いています。

体重の変化

このグラフは体重の変化です。

1年ほど前に次男の授乳が終わり、気を抜いて過ごしたら体重がドカドカ増えて(授乳中はどんなに食べても55kg台キープだった)57、58kgが日常化していました。(年中だいたい4-6月の体重)

ダイエットを決意して開始したのは6月後半で、そこから

  • ダイエット1ヶ月で-3kg
  • ダイエット2ヶ月で-3kg
  • ダイエット3ヶ月で-1kg

という感じで推移しました。

3ヶ月目はちょっと体重が減りすぎるのが怖くなってしまい減量は一旦おやすみ。

今は50.0kg台キープを目指しています。(BMI18台)

カラダの変化

  • 左:今年の1月
  • 右:今年の10月

服を着ててもまあわかるかなあって感じだと嬉しい。

これがマイナス8キロです。

服を買うときに、

「太って見えないかな?」

って気にしなくても大丈夫になりました。

たった8キロだけど、服を選ぶときのカラダのラインが結構違います。

あと多分、筋トレのおかげで姿勢がよくなりました。

体脂肪率の変化

このグラフは体脂肪率の変化です。

ダイエット開始時、それ以前は28%とかでしたが、現在(ダイエット開始100日目くらい)で21%くらいになりました。

食事制限だけでなく筋トレもしていたのでこの結果は嬉しい。

体脂肪率はこれから20%切るのが目標です。

ダイエット成功のたった一つの理由

私が3ヶ月でマイナス7kg体重を減らすダイエットに成功したたった一つの理由は「継続したこと」です。

えー!!って思いますか??思いますよね!

私もこれまでダイエットは数えきれないほど挑戦してきました。

ただ、3ヶ月も続いたのはほんとに初めて。

というか、1週間続いたのも初めてだし、1ヶ月続いたのも初めて。

これまでのダイエットは、全部本気じゃなかったです。

BMIも20-21とかで全然肥満じゃないし、太って見えないしいいよ、という感覚。本気度が足りなかった。

今回は本気でお腹の肉を減らしたい、お尻の肉を消してやらあ!!って思って。「まずは1週間続けよう」からはじめました。

まずは1週間、食事制限と筋トレを続けてみました。

そうすると1週間後には「なんか慣れてきた」ってなってて「次は1ヶ月続けてみよう」もっと、もっと。

ちなみに3ヶ月継続してたら途中で「継続してること」が「習慣」になって、今は継続してたことが普通の感覚ですごしています。

ダイエットでやらなくていいこと・やったこと

テレビやツイッターで流れてくるプチダイエットエクセサイズとかプチ筋トレ情報は本当に無意味で、「3分でできる!」とか「これだけで!」とか、いかにも簡単そうですけど、そういうのは私は無意味でした。

あとずーっとやってた自己流の筋トレも無意味。

この3ヶ月やっていたのは、アプリで食事管理(レコーディングダイエットみたいな感じ)とYouTubeの筋トレ動画です。

食事管理は食べたものを入力してカロリー計算しています。

アプリは色々あるけど私はカロリDietというコナミの無料アプリを使ってます。シンプルで使いやすい。(目標体重を入力してカロリー設定できる。食べた食事を入力して1日のPFCバランスが分かる)

カロリDiet:カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ

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コナミスポーツライフ無料posted withアプリーチ

YouTubeの筋トレ動画は、ひなちゃんねるのお尻と背中と腹筋とかの動画をほぼ毎日なにかしらやってます。(週に1-2日おやすみしたりする)

ツイッターで流れてくるプチ筋トレ情報は無意味だったけど、YouTubeの筋トレ動画は信頼できるし、実際効果あります。

ひなちゃんねる以外にも人気の筋トレYouTubeは少し検索すると出てくると思います!私はひなちゃんねる推しです。

おわりに

「「「痩せるかどうか、このカラダで実験してやんよ!!!」」」と、ヤケクソな気持で始めたダイエットでしたが、実際ダイエット開始からマイナス7キロ達成できました。

今は体脂肪率20%切るのを目指して、キレイな腹筋、お尻を目指してボディメイクってかんじでやってます。

ダイエット初日からインスタグラムで経過を記録してるので興味ある方はぜひ見てみてくださいね。

https://www.instagram.com/p/CF5hbTtBJgV/?utm_source=ig_web_copy_link

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